انتشارات فرزانگان دانشگاه ناشر تخصصی کتب دانشگاهی به شماره مجوز 13558 در استان تهران تاسیس شد و هم اکنون جز یکی از فعال ترین ناشران در زمینه کتب دانشگاهی می باشد. این انتشارات از تمامی نویسندگان و پژوهشگران عزیز جهت چاپ و انتشار کتب خویش فراخوان همکاری صادر نموده است و بدین واسطه از تمامی نویسندگان و مولفان دعوت به همکاری به عمل می آورد. تبدیل پایان نامه به کتاب با شرایط ویژه و حمایت مالی خاص(( برای برخی  کتب با موضوع کاربردی )) انجام می شود.

جهت مشاوره در تالیف و نگارش کتب با واحد پژوهش موسسه تماس بگیرید 02144441784 و 02144441764

تماس خارج از وقت اداری و روزهای تعطیل

09196748645و 09100636002و09196748625

جهت آشنایی با این کتاب به شرح زیر می باشد :

فهرست، پیشگفتار و مقدمه کتاب حاضر بدین شرح است:

فهرست مطالب

پیشگفتار. 14

فصل اول

اهمیت ورزش همگانی و انجام فعالیت های ورزشی در اوقات فراغت... 16

بخش اول: بررسی و شناخت ورزش همگانی و انواع آن.. 16

بند اول: ورزش همگانی.. 16

بند دوم: همگانی شدن ورزش.... 17

بند سوم: انواع ورزش های همگانی.. 18

بخش دوم: نگاهی اجمالی به اثرات و فواید ورزش همگانی.. 18

بخش سوم: گذران اوقات فراغت با ورزش کردن.. 19

بند اول: جنبه کیفی اوقات فراغت... 20

بند دوم: جنبه کمی اوقات فراغت... 21

بند سوم: مفهوم اوقات فراغت... 21

بخش چهارم: گذران تفریحات سالم در اوقات فراغت و نگاهی به نظرات مطروحه در این راستا 22

بند اول: نظریه‌های تفریحات سالم.. 24

فصل دوم

بررسی و شناخت مفاهیم و اصول اولیه ورزش همگانی و کارکردهای مشارکت در انجام فعالیت های ورزشی به صورت همگانی و دسته جمعی    28

بخش اول: بررسی و تحلیل علمی مفاهیم ورزش همگانی.. 28

بند اول: ورزش آموزشی.. 29

بند دوم: ورزش غیررسمی.. 29

بند سوم: ورزش درون بخشی.. 30

بند چهارم: ورزش برون بخشی.. 30

بند پنجم: ورزش باشگاهی.. 30

بخش دوم: تاریخچه ورزش همگانی وجایگاه آن در جهان امروز. 31

بند اول: ورزش همگانی در جهان امروز. 32

بند دوم: ورزش همگانی در ایران.. 33

بخش سوم: بیان مفهومی گرایش به مشارکت و انواع مشارکت اجتماعی.. 34

بند اول: گونه های مشارکت اجتماعی.. 36

بخش پنجم: مشارکت در ورزش و کارکردهای آن.. 40

بند اول: پذیرش.... 40

بند دوم: عنصر خودپنداره. 40

بند سوم: پیوند جویی.. 41

فصل سوم

بررسی و تحلیل علمی کیفیت زندگی مطلوب و شاد با نگاهی به رویکردهای مختلف در این خصوص     44

بخش اول: تاریخچه کیفیت زندگی و مبانی نظری کیفیت زندگی.. 44

بخش دوم: کیفیت زندگی به عنوان مفهومی نسبی.. 47

بند اول: هویت و کیفیت زندگی.. 48

بند دوم: تعاریف و مفاهیم کیفیت زندگی.. 48

بخش سوم: رویکردهای مختلف نظری به مفهوم کیفیت زندگی.. 50

بند اول: رویکرد فلسفی مفهوم کیفیت زندگی.. 51

بند دوم: رویکرد اقتصادی مفهوم کیفیت زندگی.. 52

بند سوم: رویکرد زیست شناختی مفهوم کیفیت زندگی.. 53

بند چهارم: رویکرد روانشناختی مفهوم کیفیت زندگی.. 54

بخش چهارم: نقش و تاثیر کیفیت زندگی به عنوان یکی از شاخص های مهم زندگی.. 55

فصل چهارم

لزوم ایجاد نشاط در سالمندان به واسطه روابط اجتماعی و اثرات مهم برخوردهای اطرافیان با آن ها به بیان ساده و عامیانه  60

بخش اول: نگرش و باورهای منفی در مورد پیری.. 60

بند اول: باور منفی درباره پیری که هیچ فرد مسن معمولی وجود ندارد. 60

بند دوم: تنوع در سنین بالاتر تصادفی نیست... 61

بند سوم: برداشت غلط درباره سالمند که افراد مسن وابسته به مراقبت هستند.. 61

بخش دوم: پنج نکته مهم برای کاهش استرس دوران پیری و نشاط سالمندان.. 62

بند اول: از نظر بدنی فعال باشید.. 62

بند دوم: از نظر اجتماعی مشغول باشید.. 62

بند سوم: روی کاهش استرس خود کار کنید.. 62

بند چهارم: مغز خود را فعال نگه دارید.. 63

بند پنجم: درگیر شدن در فعالیت‌های هدفمند.. 63

بخش سوم: تاثیر کمبود شادی در زندگی سالمندان و راه های شاد نگهداشتن در سالمندان.. 63

بخش چهارم: اشاره به برخی موارد مهم و تاثیرگذار در روحیه سالمندان و اثرات شادی در زندگی آن ها 67

بخش پنجم: چند روش عامیانه برای با نشاط کردن سالمندان برای نزدیکان.. 71

فصل پنجم

اثربخشی ورزش و فعالیت های ورزشی برای سالمندان.. 74

بخش اول: اهمیت ورزش برای سالمندان.. 74

بخش دوم: برخی از مهمترین فواید فعالیت های ورزشی برای سالمندان.. 76

بخش سوم: شش تمرین خطرناک که سالمندان هرگز نباید انجام دهند.. 77

بند اول: ددلیفت... 78

بند دوم: اسکات با وزنه. 78

بند چهارم: پرس پا 79

بند پنجم: یوگا قدرتی.. 79

بند ششم: دویدن.. 79

بخش چهارم: چه میزان ورزش برای سالمندان مناسب است؟. 80

بخش پنجم: نکات ایمنی هنگام ورزش سالمندان.. 81

بخش ششم: پیشنهادات انگیزشی برای انجام ورزش ایمن.. 82

بخش هفتم: نقش ورزش در پیشگیری از آلزایمر در سالمندان.. 83

فصل ششم

اثر سابقه ورزشي و فعاليت جسمانی سالمندان بر تعادل وضعيتي آنها. 86

بخش اول: بررسی مشکل عدم تعادل سالمند و زمین خوردن وی در سنین بالا.. 89

بخش دوم: نگاهی به عوامل اولیه و ثانویه در سالمندی.. 91

بخش سوم: مکانیزم های حرکتی در کنترل تعادل سالمندان.. 91

بند اول: سیستم بینایی.. 94

بند دوم: سیستم وستیبولار. 95

بند سوم: سیستم حس عمقی.. 97

بخش پنجم:کنترل وضعیتی و تعادل در سالمندان.. 98

بخش ششم: افزایش سن و سیستم‌های حرکتی.. 99

بند اول: تغییر در سیستم اسکلتی- عضلانی.. 99

بند دوم: تغییر در سیستم عصبی- عضلانی.. 100

بخش هفتم: افزایش سن سالمندان و سیستم‌های حسی.. 100

بند اول: تغيير درسیستم بینایی سالمندان.. 100

بند دوم: تغيير در سیستم حس عمقی سالمندان.. 101

بند سوم: تغيير در سیستم وستیبولار سالمندان.. 102

بخش هشتم: زمین خوردن و خطر افتادن در سالمندان.. 102

نتیجه‌‌گیری و جمع‌بندی بحث... 108

منابع و مآخذ.. 110

پیشگفتار

تناسب اندام و ورزش منظم برای حفظ سلامت و تندرستی افراد سالمندان بسیار حیاتی است. معمولا بین ۳۰ تا ۸۰ سالگی، بزرگسالان تقریباً ۱۵ درصد از توده عضلانی خود را از دست می دهند. سالمندان از طریق ورزش کردن، می توانند توده عضلانی و میزان متابولیسم خود را حفظ کنند که این موضوع از افزایش وزن نیز جلوگیری می کند. هرجامعه­ای برای پیشرفت و توسعه نیازمند جمعیت سالم و پویا می­باشد. موضوع ورزش از آنجا که موجب ارتقاء بهداشت و سلامت و افزایش امید به زندگی می­شود، تا اندازه­ای مهم است که یکی از ارکان مهم پیشرفت جوامع و یکی از شاخص­های توسعه قلمداد می­شود. اهمیت ورزش (علی الخصوص به صورت دسته جمعی و همگانی) برای سلامت جامعه و اعضای آن به قدری است که برخی از جامعه­شناسان آن را دین مدنی جامعه معاصر دانسته اند. سالمندی دوران حساسی از زندگی بشر است وتوجه به مسائل و نیازهای این مرحله یک ضرورت اجتماعی است. با در نظرداشتن نیازهای خاص این دوران، توجه به رفتارهای ارتقاء دهنده سلامت و کیفیت زندگی در سالمندان نیز امر بسیار مهمی است که عمدتأ مورد غفلت قرار می گیرد. یکی از اهداف اصلی تربیت‌ بدنی و علوم ورزشی فراهم نمودن شرایط مناسب برای استفاده از ابزار و امکانات حرکت و ورزش برای تحقق سلامت جامعه است. تربیت‌بدنی و ورزش وظیفه دارد برای تامین سلامت سالمندان تلاش نماید و با شناخت ویژگیهای سالمندی و شناسایی مشکلات و عوامل بازدارنده در تحقق سلامت سالمندان کوشش کرده و راهکارهایی را برای پیشگیری و به تاخیر انداختن بروز مشکلات ناشی از کم تحرکی ارائه دهد، تا بتواند فرد سالمند را برای داشتن یک زندگی سالم راهنمایی نماید.لذا نقش فعاليت بدني و ورزش در افزايش كيفيت زندگي و سلامتي جسمي و روحي افراد سالمند غير قابل انكار مي باشد.

 فعالیت ورزشی در سالمندان گذشته از اینکه موجب حفظ تحرک و استقامت و کاهش بروز بیماری ها می شود، باعث نشاط و ایجاد نیروی جوانی و همچنین برخورداری از یک زندگی سالم می شود. با توجه به افزایش سریع تعداد سالمندان، مسأله بهداشت، سلامت وتأمین آسایش و رفاه آنان در جامعه،هر روز ابعاد تازه و گسترده تری پیدا می کند. آنچه که دانش امروزی بدان توجه می کند،تنها طولانی کردن دوران زندگی نیست، بلکه باید توجه داشت که سال های اضافی عمر انسان در نهایت آرامش و سلامت جسمی و روانی سپری گردد و در صورتی که چنین شرایطی تامین نشود، پیشرفت های علمی برای تامین زندگی طولانی تر، بی نتیجه و مخاطره آمیز خواهد بود. امروزه با توجه به افزایش شاخص طول عمر و امید به زندگی، مسئله مهمتری تحت عنوان چگونگی گذران عمر و به عبارتی کیفیت زندگی مطرح شده است که پرداختن به این موضوع ذهن صاحب نظران و محققین در امور سالمندی را به خود جلب کرده است. در جامعه امروزی جمعیت سالمندان روز به روز در حال افزایش است. این جمعیت به دلایل ناتوانی وبیماریهای وابسته به سن، نسبت به سایر اقشار جامعه آسیب پذیرتر هستند. بنابراین نیازمند مراقبت های پزشکی ونگهداری زیادمی باشند. هدف این مقاله ارایه راهکارهایی برای کاهش بیماری در سالمندان و بازیابی توانایی از دست رفته شان میباشد. ورزش همگانی یکی از گزینه های اصلی است که می تواند جامعه سالمندان را به این سطح از سلامتی نزدیک کند.