انتشارات فرزانگان دانشگاه ناشر تخصصی کتب دانشگاهی به شماره مجوز 13558 در استان تهران تاسیس شد و هم اکنون جز یکی از فعال ترین ناشران در زمینه کتب دانشگاهی می باشد. این انتشارات از تمامی نویسندگان و پژوهشگران عزیز جهت چاپ و انتشار کتب خویش فراخوان همکاری صادر نموده است و بدین واسطه از تمامی نویسندگان و مولفان دعوت به همکاری به عمل می آورد. تبدیل پایان نامه به کتاب با شرایط ویژه و حمایت مالی خاص(( برای برخی  کتب با موضوع کاربردی )) انجام می شود.

جهت مشاوره در تالیف و نگارش کتب با واحد پژوهش موسسه تماس بگیرید 02144441784 و 02144441764

تماس خارج از وقت اداری و روزهای تعطیل

09196748645و 09100636002و09196748625

جهت آشنایی با این کتاب به شرح زیر می باشد :

فهرست، پیشگفتار و مقدمه کتاب حاضر بدین شرح است:

فهرست مطالب

پیشگفتار. 12

مقدمه. 16

بخش اول

بررسی و شناخت استرس و دیدگاه اسلام و قرآن نسبت به استرس..... 20

بند اول: راهکارهای قرآنی برای کاهش فشارهای ناشی از استرس.... 24

بند دوم: رابطه میان پیری و استرس.... 29

بند سوم: نگاهی اجمالی به برخی نشانه های بارز استرس.... 30

بخش دوم

افزایش بهره‌وری شخصی و مدیریت استرس..... 34

بند اول: بهبود عادت های کاری و مدیریت زمان.. 36

بند دوم: تمیزکردن محل کار و دسته بندی کردن کارها 37

بند سوم: آماده کردن یک لیست طولانی و تعیین اولویت‌ها 38

بند چهارم: ساده و موثر کردن کارها 39

بند پنجم: با آهنگ حرکت یکنواخت کار کنید.. 40

بند ششم: تمرکزکردن روی یک کار خاص.... 41

بند هفتم: تمرکز روی کارهایی با بازده بالا.. 42

بند هشتم: کنترل کردن کاغذ بازی، ایمیل و پست صوتی.. 42

بند نهم: از تکنولوژی اداره به نحو موثری استفاده کنید.. 43

بند یازدهم: نظریاتی در مورد کاهش و کنترل طفره رفتن از کار. 49

بخش سوم

شناخت ماهیتی استرس و فاکتورهای دخیل در ایجاد استرس و اصول مهم در راستای مدیریت کردن استرس      52

بند اول: ماهيت استرس و سوختن.. 52

بند دوم: فاكتورهاي دخيل در ایجاد استرس.... 54

بند سوم: تكنيك هاي مديريت استرس و روش هايي براي كنترل و كاهش استرس.... 59

بند چهارم: مديريت علائم.. 61

بند پنجم: روش هاي فرار از مديريت استرس.... 62

قدم چهارم: دستان خود را مشت کنید.. 63

بند ششم: شناسايي تكنيك‌ها براي بهبود عادت هاي كاري و مديريت زمان.. 64

بخش چهارم

شناخت مدل های استرس و روش های پیشگیری و درمان استرس با مداقه در الگوهای هیجانی و روحی    66

بند اول: نکات ضروری در مورد مفهوم فشار عصبی.. 68

بند دوم: نگاهی اجمالی به مدل هاي استرس.... 69

بند چهارم: معرفی سه الگوي هيجاني بسيار با اهميت... 77

بند پنجم: استرس به عنوان پاسخ درونی.. 78

بند ششم: چگونگی مقابله با استرس.... 80

بند هفتم: انواع روشهای مقابله با استرس.... 82

بند هشتم: شیوه های مقابله با استرس.... 82

بند نهم: روشهای کنار آمدن با استرس.... 89

بند دهم: راه های مقابله با استرس از دیدگاه پزشکی.. 91

بخش پنجم

اصول و فنون كاهش استرس..... 94

بند اول: پيامدهاي سلامتي نامطبوع.. 95

بند دوم: استرس كار درماني.. 96

بند سوم: ديدگاه درمانگر در نقش درمان استرس.... 96

بند چهارم: نوردرماني و نور به عنوان يك عامل درمان استرس.... 98

بند پنجم: فنوني براي تحت كنترل درآوردن استرس.... 99

بند ششم: فنون تصويرسازي ذهني.. 115

بند هفتم: قابليت كنترل سازي.. 118

بخش ششم

جمع بندی پایانی و تکرار مطالب در رابطه با مبارزه با استرس به صورت خلاصه   134

بند اول: راههای از میان بردن استرس.... 134

بند دوم: طبقه بندی دیگری از عوامل ایجاد کننده استرس.... 137

بند سوم: عوامل ایجاد کننده استرس گروهی.. 141

بند چهارم: علائم و نشانه های استرس.... 143

بند پنجم: شیوه های مقابله با استرس.... 145

بند ششم: راه هاي بدست آوردن آرامش در کلام پایانی.. 148

منابع و ماخذ... 152

پیشگفتار

زندگی مدرن مملو از دردسر، ضرب العجل‌ و انتظارات است. برای بسیاری از افراد، داشتن استرس آنقدر عادی است که تبدیل به روشی برای زندگی شده است. البته استرس همیشه بد نیست، اگر کم باشد می تواند در شرایط پر فشار انگیزه ایجاد کند. استرس یکی از مفاهیم مهم در مطالعه روانشناسی و بهداشت روانی به شمار می آید و به کفیات گوناگون در زندگی اطلاق می شود و به عنوان علل بسیاری از درد ها، ناراحتی ها و بیماری ها و بیماری ها تلقی می شود. مردم عادی آن را پدیده ای رنج آور و ناخوشایند، پزشکان مسئله را از دید واکنش های فیزولوژیک روانپزشکان بنا را بر فشارهای عصبی و به کار بردن مکانسیم های سایکوفیزیولوژیک و بالاخره روانشناسان آن را تغییر رفتار و حالات هیجانی و بحرانی می دانند. اگرچه مردمان عادی تفاوتی میان استرس و اضطراب قایل نیستند و غالبا آن ها را به صورت مترادف بکار می گیرند، اما در تعریف این دو را می توان اینگونه از هم جد نمود. استرس را می توان یک حالت و یا یک تجربه روانی و جسمانی خاصی تعریف نمود که گذرا و موقتی می باشد.برای مثال دانشجویی که از ارایه کنفرانس دچار ترس می شود و یا دانش اموزی که استرس امتحان دارد. و یا فردی که در اولین برخورد با جنس مخالف دچار استرس می شود اما اضطراب همانند استرس دارای علایم مشابه جسمانی و روانی می باشد با این تفاوت که این علایم در فرد بصورت مزمن و پایدار در می آید. بنابراین می توان گفت اضطراب ماحصل استرسهای مداومی است که فرد در طول زندگی آن را تجربه نموده است. برای مثال اگر چنانچه مثالهایی که در باره استرس گفته شد ادامه پیدا کند در طولانی مدت بصورت مزمن و بیمارگونه خود را نشان می دهد که میتوان آن را اضطراب نامید. دلشوره همان حالات جسمانی اضطراب و استرس می باشد. بنابراین استرس و اضطراب و دلشوره یک حالت نابسامان و درهم ریختگی جسمانی مخصوصاْ در قفسه سینه همراه با یک نگرانی فکری می باشد که هشداریست برای وقوع یک اتفاق واقعی و یا خیالی. معمولاْ اضطراب بیمارگونه یک جنبه خیالی و یا بدون هیچگونه دلیلی می باشد که فرد قادر به کنترل آن نیست و یا اینکه می تواند با دارو بطور موقت آنرا کنترل نماید. فشارهای روانی در زبان فارسی بمعنای فشارهای عصبی و یا فشارهای جسمی، روحی و روانی به کار رفته است. یکی از کاربردهای این کلمه در زبان انگلیسی، فشارهای فیزیکی، روحی- روانی و هرنوع فشاری است که بر پیکر انسان وارد شده و به طور ناخواسته، بر جسم و روح و روان فرد اثرات نامطلوبی را به جا می گذارد. انسان موجودیست زنده و متفکر، بدیهی است که محرکهای دنیایی خارج از وجود و آنچه که در ذهن مجسم می کند که ممکن است بنا به تعریف قبلی این برداشتها، خوشایند یا ناخوشایند باشند. به همین جهت روانشناسان فشارهای روانی را از حالات طبیعی انسان می دانند. تجربه نشان داده است که روان درمانی و هیپنوتیزم درمانی به همراه هم می تواند فرد را به صورت اساسی و ریشه ای درمان کند. حالتهای اضطراب همان آشفتگی و بی قراری جسمی و فکری می باشد که در فرد بوجود می آید. حالتهای اضطراب مانند: تپش قلب - دلشوره - لرزش اندام - حالت تهوع - تنگی نفس- سرگیجه - خشکی دهان - سستی اندام و غیره..... منشاء اضطراب ناشی از تجربیات تلخ و ناراحت کننده دوران کودکی و یا گذشته فرد و یا ناشی از شرایط فعلی فرد می باشد. شروع ناگهانی استرس و اضطراب به همراه همه علائم ذکر شده فوق را تقریبآ می توان حمله هراس یا وحشت نامید. افراد جامعه کنونی بیش از پیش نسبت به استرس و پیامدهای آن هوشیار شده اند. بزرگسالان، نوجوانان و حتی کودکان از آلودگی محیط زیست امکان وقوع یک جنگ هسته ای به پایان رسیدن منابع طبیعی وجوه اافزوده های غذایی و مواد سرطان زا و.... سخن می گویند و تمامی اسائل بخشی از زندگی روزمره را تشکیل می دهند. زندگی عصر ما چنان است که در اغلب خانواده ها پدر و مادر هر دو باید کار کنند تا بتوانند هزینه ای روز افزون را تامین نمایند. طلاق افزایش یافته، ازدواج مجدد هم امری نا ممکن نیست افزون رسانه های گروهی، افراد به مشاهده ی صحنه های جنگ خشونت، تخریب، بی رحمی و مرگ و کشتار عادت داده اند. مطالعه استرس به عنوان احساس حاصل از ارزیابی موقعیتی به عنوان فشار یا اضافه باری به منابع روانشناختی، مطالعه چگونگی تعادل بین جسم و روان است. چون مردم به محرک های یکسان، به صورت متفاوت واکنش نشان می دهند پس باید استرس را چیزی بیش از یک محرک در نظر گرفت. لازاروس و فوکلمن مخالف در نظر گرفتن استرس به عنوان پاسخ فیزیولوژیکی نیز هستند. بسیاری از وقایع زندگی نظیر ورزش و عاشق شدن، به تشدید فعالیت دستگاه عصبی خودمختار می انجامد ولی شخص ورزش و عشق را به عنوان یک عامل استرس زا تجربه نمی کند.